Diet Ala Saya Sendiri

Halo Guys saya akan mengasih tips diet yang aku lakukan selama ini
diet ku ini bisa nurunin BB 20 kg dalam 2 bulan dan bisa juga 3 kg dalam 4 hari. 
turunnya berat badan itu tergantung juga sih gimana kita mengontrol makannnya dan jangan lupa olahraga yang teratur ...
oke kita langsung aja yaaa
diet ku ini bisa dibilang diet tinggi protein jadi rendah karbohidrat yaa
jadi aku bener bener hindarin makanan yang berlemak .
Di pagi hari 
habis bangun tidur biasanya minum air jeluk lemon atau jeruk nipis hangat selagi perut masih kosong terus minum 1 gelas air putih
kalo sarapan biasanya aku makan outmeal, roti gandum dikasih selai yaa sama minum susu yang rendah lemak. bisa juga roti isi (selada, telur rebus, saos atau mayonais,bisa di tambah tomat atau timun kalo kalian suka) dan makan buah buahan juga gak masalah

Di siang hari 
Kalo siang hari biasanya kalo pengen yang seger seger aku minum jus buah tanpa gula tanpa susu dikasih es sedikit gak masalah tapi jangan banyak banyak yaa...
kalo buat makanannya biasanya aku makan sayur, sayur apapun itu di tumis di rebus terserah. kalo ditumis minyaknya  usahakan pake minyak nabati kalo emang gak punya pake aja minyak goreng tapi bener bener sedikit yaa... terus untuk karbonya bisa di ganti kentang rebus,ubi,singkong ataupun beras merah.
untuk lauknya biasanya aku makan telur rebus, ayam rebus ( dada ayam yaa kalo bisa), tempe direbus dibakar gak masalah pokoknya jangan digoreng gitu aja kan kita menghindari lemak . dan jangan lupa minum air putih yaa 1 gelas . Dan kalo kalian ingin tidur siang gak masalah
dan biasanya sekitas jam 4 sore aku olahraga yaa bisa workout,aerobik,zumba, dll.
bisa kalian cari video video olahraga di youtube. aku olahraga bisa 6 kali dalam seminggu.

Di malam hari 
Biasanya aku makan ini sebelum jam 7 malam yaa jadi lewat dari jam 7 aku gak makan lagi
kalo makanannya biasanya aku makan sayur buah buahan . dan bisa juga kalian buat jagung rebus buat makan malam kalian.
dan jangan lupa tidur tepat waktunya

catatan: 
kalo kalian lapar di tengah hari dan pengen makan usahakan di ganjel dengan air putih atau makan buah yaa
jangan sampe kalian ngemil kayak wafer, coklat atau semacam snack gitu yaa

bagi kalian yang baru melukan diet semangat biar dapat hasil yg memuaskan
dan bagi kalian yang sudah berhasil selamat

goodluck dan semoga bermanfaat

Tips Mudah Berolahraga saat berpuasa di bulan ramadhan

Bagi kalian yang suka berolahraga, dan atau yang baru melakukan berolahraga
aku kasih tips bagaimana cara berolahraga saat berpuasa di Bulan Ramadhan

Saat berpuasa seluruh umat muslim diwajibkan untuk menahan makan, minum, seta hawa nafsu dan amarahnya. Berpuasa sendiri selain menghasilkan pahala juga memiliki manfaat lebih bagi tubuh dan pikiran, dengan menahan emosi . Berpuasa dapat membuat jiwa menjadi lebih tenang. Selain itu berpuasa juga akan membuat tubuh menjadi sehat, karena asupan yang dikonsumsi pada saat bulan puasa tidak sebanyak pada saat tidak puasa.
Namun walau begitu saat berpuasa kita juga harus menjaga asupan nutrisi, agar tetap kuat saat menjalankan aktifitas sehari-hari dan tidak mudah lelah pada saaat berpuasa.
olahraga juga menjadi sangat penting pada saat menjalankan puasa,  Kita juga harus memperhatikan pola olahraga saat berpuasa, jangan samapai kegiatan olahraga berlebihan. Karena  tidak baik untuk tubuh terlebih pada saat bulan puasa. Jangan sampai kegiatan berolahraga malah membahayakan tubuh .
Ini tips agar kalian bisa tetap melalukan olahraga saat bulan puasa dengan aman dan mudah :
1.Jangan Berolahraga Saat Cuaca Panas 
karena saat matahari sedang teri hal ini tidak baik untuk tubuh kita. Selain itu, berolahraga pada saat cuca sedang panas akan membuat kita kehilangan terlalu banyak keringat dan membuat tubuh menjadi dehidrasi dan akan mengganggu fungsi organ tubuh.

2. Pilihlah waktu Olahraga Menjelang Berbuka Waktu menjelang berbuka 
Ini waktu yang sangat tepat untuk melakukan kegiatan berolahraga. Karena pada waktu ini kita bisa menyesuakan keadaan tubuh, dan mengembalikan keadaan tubuh menjadi lebih baik karena setelah berolahraga kita tidak butuh waktu lama untuk menunggu berbuka puasa. Selain itu pada waktu menjelang berbuka cuaca tidak terik, sehingga kita dapat terhindar dari bahaya dehidrasi.
olahraga bisa dilakukan 1-2 jam sebelum berbuka yaa....

3. Jangan Melakukan Olahraga Berat
Pada saat melakukan olahraga sambil menjalan kan ibadah puasa, sebaiknya jangan melakukan olah raga yang terlalu berat dan terlalu banyak membuang keringat. Hindari olahraga seperti melakukan angkat beban, sebaiknya ganti dengan olah raga yangtergolong santai seperti, jogging, berspeda, atau melakukan yoga. Dan kalaupun kalian memilih jogging usahan larinya jangan terlalu cepat yaa jadi lari santai aja guyss....

4. Berolahraga Dengan Waktu Yang Singkat 
Sebaiknya berolahraga dengan waktu yang singkat 20-30 menit. Waktu tersebut sudah sangat cukup untuk melakukan olahraga dengan baik. Dengan berolahraga secara singkat kamu akan terhindar dari bahaya kelelahan yang berlebih.

yanggg terakhirr....

5. Jangan Lupakan Perlengkapan Olahraga
Agar kegiatan olahraga menjadi lebih aman, sebaiknya persiapkan perlengkapan olahraga terlebih dahulu sebelum menjalankan kegiatan olahraga. Kamu bisa beli perlengkepan terlebih dahulu di pusat perbelanjaan jika kamu tidak memilikinya.
Contoh yaa kalo kalian ingin menggunakan barbel tapi tidak punya barbel kalian bisa menggunakan botor air mineral yang diisi pasir atau air dan kalo kalian ingin menggunakan matras tapi tidak punya kalian bisa menggunakan karpet dirumah kalian.

sekian yaa info yang aku kasih semoga bermanfaat...
ditunggu informasi seputra kesehatan selanjutnyaa...
bye bye....